na nadgarstki

[...] sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]

[...] siłom grawitacji. O Obciążniki na przeguby (ankle weights) - specjalne ciężarki, zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach (staw skokowy) i rękach (nadgarstki). Ich zadaniem jest zwiększenie oporu przy wykonywaniu ćwiczeń. Ocieplacze nóg (leg warmers) - elementy ubioru noszone na podudziach w celu utrzymania mięśni w [...]

[...] na moment sztangę a potem następuje opuszczanie do pełnego wyprostu w stawach łokciowych ( lecz nie tracimy napięcia mięśniowego ).Nie poruszamy Ciałem podczas ćwiczenia , nadgarstki są usztywnione . WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEŃ MIĘŚNIE NÓG Ćwiczenie pierwsze - stopy w lekkim rozkroku, ustawione na zewnątrz, ciężar ciała na piętach, [...]

[...] je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] laseroterapii na stawy stóp, stawy kolanowe i stawy rąk; 2) ultradźwięków na stawy rąk; 3) krioterapii na stawy kolanowe (z wysiękiem); 4) okładów parafinowych na ręce i nadgarstki; 5) przezskórnej stymulacji elektrycznej nerwów w obrębie rąk i nadgarstków. Nowe spostrzeżenia dotyczyły w 2004 roku także leczenia innych chorób reumatycznych. [...]

[...] Achillesa) -14%. Procentowy udział urazów innych części ciała to: 13% - łokcie, 10% - golenie, 9% -barki, 9% - biodra i uda, 7% - głowa i twarz, 5% - kostki i stopy, 4% - nadgarstki i dłonie, 4% - brzuch i 1% - pachwiny. Strój i wyposażenie Profilaktyka to główne zadanie medycyny. Medycyna sportowa nie jest tu wyjątkiem. Wiele osób nabawiło [...]

[...] dwugłowe ramion, mięśnie przedramion -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą [...]

[...] pomoże (obrazek), ale ja tak nie robię. I jeszcze jedno, gibkość nadgarstków jest do wyrobienia przez każdego więc argument pt że ktoś po prostu nie może bo ma niemobilne nadgarstki idzie do kosza. Sam kiedyś myślałem, że moje nadgarstki po prostu nie są stworzone do większej ruchomości (ubzdurałem sobie że tak stawy mam zbudowane), ale kiedy [...]

[...] gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia wyciągniętego poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na [...]

[...] inaczej zaczynaj zaczynal swoje przygody z treningiem. Aha, miałęm napisać czemu wybrałęm gryf prosty, a nie łamany. Bo tak jak radziliście tutaj komuś, gryf prosty obciąża nadgarstki i je wzmacnia (to dobrze, bo chcę być silny w siłowaniu na rękę, i poszerzyć nadgarstek) a gryf łamany lub mocno łamany to pójście na łatwiznę i odciążenie [...]

[...] grzbietu, skośne i proste brzucha), mięśni obręczy barkowej (piersiowy, najszerszy i naramienne) i mięśnie ramion (biceps, triceps, mm zginające, obracające i prostujące nadgarstki) Ciężary: proponuję użycie 80% ciężaru w cwiczeniach w stosunku do tych, ktorymi ćwiczylibyśmy w normalnym treningu. Powtórzenia: własciwie kombinacje mogą tu [...]

[...] wyciskania lezac, rece max szeroko (norm 5*15) PRZEDRAMIONA: -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia [...]

[...] i wybijamy się z tego samego miejsca. 3. Obroty skakanką Jak kręcić skakanką... przede wszystkim nadgarstkami. Nie przedramionami, nie całymi ramionami - pracują same nadgarstki. Ręka od pachy do łokcia przyklejona jest do ciała - z czasem gdy wprawimy się i nadgarstki same będą pracować można oderwać łokcie od ciała ale na początku [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

[...] je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] jak w rolce, tylko ręce "maszerują" do przodu aż do maksymalnego wyprostowania, przytrzymanie 3 sekundy i z powrotem Rozciąganie. Klatka 2 Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szerokie 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos górny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Krzyżowanie [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] więzadeł, jednocześnie zmniejsza rezultaty oddziaływania sił grawitacyjnych, w tym przypadku ciężaru piersi. Możesz teraz na moment dać odpocząć dłoniom rozluźniając palce, nadgarstki, łokcie i barki. Spokojnie przez chwilę oddychaj. Potem przyłóż lekko otwarte dłonie na kształt kołyski i lekko podnieś obie piersi do góry, następnie na wzór fali [...]

[...] talii - ramiona zaczynają się zginać w łokciach, ale nogi pozostawają w miarę możliwości proste. Teraz nastawić się trzeba na ściąganie mięśni czworobocznych i obracając nadgarstki wypychać jednocześnie łokcie do przodu i udźwignąć sztangę na wysokość podbródka . W końcowej fazie ruchu wasze palce powinny być skierowane ku sufitowi. Następnie [...]

[...] Trening na drążku (3x w tygodniu / Wt., Czw., Sob.) Przed każdym Treningiem należy wykonać Rozgrzewkę z "Ćwiczeń Rozciągających". Dodatkowo należy dokładniej rozgrzać nadgarstki. W tym Treningu nie należy przesadzać, co może odbić się dolegliwościami m. in. w Kręgosłupie. Tu chodzi tylko i wyłącznie o systematyczność. 1. Wiszenie na [...]